Escrito por María Laura García
Hoy, la dinámica del país y del mundo nos obliga a cubrir la carga económica y mantener diversos compromisos laborales para ser competitivos, pero además debemos sumar obligaciones familiares y del hogar, a estar en constante capacitación para ser atractivos. Profesionalmente, una “identidad” digital a través del uso o participación de información actualizada en el mundo de las redes sociales que te ayude a mantenerte “cool” y ajustarte a los estándares; Y por último, algo que debería ser lo primero, tener una vida personal y emocional.
Todo lo anterior hace que la mayoría de las personas que viven en las grandes ciudades se encuentren realmente desbordadas y agobiadas. ¡Y ten cuidado! A esto no le he añadido las penurias de vivir en un país que tiene tantos problemas políticos, socioeconómicos y de libertad como el nuestro, o que es muy pobre o está en guerra.
Por eso, es común sentirse sobrecargado por demasiado trabajo en el día a día. ¿Cuántos de nosotros quedamos atrapados en el ciclo interminable del trabajo, las responsabilidades familiares y las obligaciones personales, lo que nos hace sentir constantemente estresados y agotados? ¡Sí a mí!
¿Qué nos está pasando?
En términos “normales” puede ser que estés haciendo algo mal que te voy a mencionar, pero en otros lo cierto es que definitivamente la vida cotidiana es más exigente de lo habitual sin que podamos hacer nada, porque nos organizamos de la mejor manera posible. como podamos.
Si es así, te recomiendo algo que he intentado hacer en la medida de lo posible, aunque a veces no me basta:
priorizar Debe poder priorizar adecuadamente y organizar cómo y en qué orden llevar a cabo sus responsabilidades adicionales. No intentes hacer todo a la vez, te sobrecargarás y te sentirás incapaz de lograr lo que debes hacer.
Trate de no exagerar con el perfeccionismo. Es bonito, ya que desde mi punto de vista es un deber jugar “excelente”, pero a veces es necesario y suficiente, intentar trabajar bien sin dedicar demasiado tiempo a cada tarea, y más aún en momentos en los que tenemos varias cosas que realizar al mismo tiempo. Concéntrese en ser eficiente y no perfecto.
Aprende a delegar. Muchas personas tienen dificultades para confiar en los demás porque piensan que nadie puede hacer algo como ellos, pero debemos aprender a dejarnos llevar y dejarnos asombrar por las capacidades de los demás, pensando que ellos no deben hacerlo como tú. , pero lo harán, y al final sólo podrás refinar los detalles; Y eso siempre significa ahorrarle un tiempo precioso.
Desconecta de la tecnología un rato cada día. El exceso de conectividad digital puede provocar una sobrecarga constante de notificaciones y mensajes que debemos atender, lo que puede aumentar nuestra carga de trabajo y nuestro estrés. Lo importante es que es imposible seguirlo todo y encontrarlo todo a ese nivel, por lo que hay que tomar decisiones sobre lo que es necesario. Esto nos ayudará a sentirnos menos abrumados o sobrecargados.
Mide tu nivel de agobio…
Aquí tienes una prueba rápida que hice en un sitio de psicólogos para saber si estás tan abrumado como yo:
- ¿Cómo sé si tengo demasiadas tareas en mi vida diaria?
- ¿Se siente constantemente cansado o agotado?
- ¿Le resulta difícil concentrarse en sus tareas diarias?
- ¿Sientes que tienes una lista interminable de tareas pendientes?
- ¿Te cuesta encontrar tiempo para ti o para relajarte?
- ¿Te sientes ansioso o estresado por tareas pendientes?
- ¿Se siente abrumado o inseguro acerca de cómo realizar sus tareas diarias?
- ¿Se siente presionado a cumplir con todas sus obligaciones?
- ¿Tiene problemas para dormir debido a sus preocupaciones relacionadas con el trabajo?
- ¿Te sientes abrumado por el volumen de correos electrónicos, mensajes de texto, etc.? ¿Qué deberías responder?
- ¿El trabajo extra te hace sentir desmotivado o apático?
Si respondió afirmativamente a la mayoría de las preguntas anteriores, es probable que sus tareas diarias estén sobrecargadas. Sin embargo, también puede ser que no sepas gestionar tu tiempo, por ello, un experto siempre debe tener la última palabra, consúltalo.
¿Cómo gestionas el estrés en el día a día si eres demasiado exigente por tus obligaciones?
Te comparto mis estrategias, recuerda, me ayudan, pero ¿por qué no solucionan por completo mi ansiedad? Como tengo claro que tengo limitaciones como ser humano, no debo comprometerme demasiado.
Tomo breves descansos. Hago descansos cortos, de minutos, para relajarme, por ejemplo, tomo una taza de infusión caliente mientras respiro, voy al baño y me echo agua fría en la cara o en las manos, según estoy maquillada. También me levanto y bebo agua mientras camino. O miro por la ventana y pongo unas gotas de aceite esencial en mi muñeca e inhalo.
Agrego ejercicios de respiración en intervalos cortos. Hay muchos tipos de redes y muy efectivas.
Hago una cosa a la vez. Hago esto cuando estoy muy abrumado, respirando profundamente para concentrarme. Luego paso a la siguiente tarea y así sucesivamente. De esta manera me siento más productivo y menos estresado.
Organiza tu día creando una agenda. Crea una lista de tareas pendientes para organizar y planificar tu día. Creo que ayuda a evitar muchas cosas de último momento que son las más estresantes, procrastinantes y desordenadas.
Clasifique sus tareas diarias en orden de importancia y necesidad. Debes aprender eso pase lo que pase, si quieres sentirte dueño y administrador de tu tiempo, sobre todo para no sobrecargarte. Identificar tareas importantes y urgentes. Son cosas urgentes, de extinción de incendios. Lo que importa son aquellos que nos ayudan a alcanzar nuestros objetivos a largo plazo. No hay prisa, pero sí debemos dedicar tiempo y esfuerzo a continuar el progreso y luego a lo esencial del día a día.
Realiza actividades que disfrutes. Es importante tomarse un tiempo para realizar actividades que te hagan sentir bien, reduzcan el estrés y te sientas más equilibrado, esto me funciona para hacer ejercicio, ver una serie que no me estrese, leer, escuchar música, etc.
Y para terminar…
Recuerda que el estrés y el dominio constante pueden dañar tu salud, así que no dejes para mañana lo que puedes hacer hoy… Toma acción sobre esto y aprendamos juntos a gestionar y organizar nuestra vida para vivir bellamente.
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